健康と美肌作りに欠かせない睡眠は、ただ寝ているだけではもったいない！
良質な睡眠を得るために寝る前にやるべき熟睡メソッド
イライラしたり寝る直前までスマホをいじっているなど、熟睡したいのにできない！という人は、1日のライフスタイルの見直しやベッドルームの環境を整えるなど、良質な睡眠を得るための準備を行うことが大切。
引用元：bis
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Adviser……眠りとお風呂の専門家・小林麻利子先生SleepLIVE株式会社代表取締役。公認心理師。科学的根拠のあるデータを元に女性の美を引き出すプロ。具体的なアドバイスが人気で、2000人以上の睡眠を改善。『熟睡の練習帳』（G.B.）等著書多数。
method1.寝る15分前に習慣づけること
寝る15分前にリラックスできるかが熟睡美人へのカギ。環境を整えたり、マッサージしたり、寝るときのスタイルも大切です。
目のまわりの血流をアップするウォームインプット
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1 蒸しタオルで目をあたためてからスタート。耳の付け根を指で挟み、前回しと後ろ回しを10回行う。
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2 指先を耳から眉毛に向かって優しく動かしたら、眉毛を上に持ち上げるようにして、5秒間キープする。
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3 眉頭の下のくぼみに親指の先をおいたら、上にゆっくりと持ち上げるようにして、5秒間キープする。
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4 目の下の骨のキワに指をそえて、やさしく下にさげる。これも5秒間キープする。
寝つきをよくするヨガストレッチ
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1 仰向けで大の字になったら、両手両足を曲げる。駄々っ子のポーズをイメージして。
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2 曲げた両手両足を勢いよくだらんと投げ出して脱力。足はひざを曲げて投げ出してもOK。
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体全体を揺らすのではなく右足だけ動かして、その反動で全身を動かします。右足を上下に軽く押し出すように動かすと、自然とその動きに合わせて全身が縦に揺れます。キャミソール￥9，350／マーガリンフィンガーズ（スクリーンショット）次ページは：method2.ベッドメイクで熟睡に導く
最終更新:magacol
